2017/08/28 20:45

ダイエットに効く!スーパーフードの果物と菓子・飲料

栄養に優れ、健康効果や効能の高い食品のことをスーパーフードと言います。その中でダイエット効果の高い食べ物をピックアップしました。
栄養に優れ、健康効果や効能の高い食品のことをスーパーフードと言います。その中でダイエット効果の高い食べ物をピックアップしました。

食べて痩せよう! ダイエットに効くスーパーフード、果物と菓子・嗜好飲料はコレ!

上質の栄養素を多く含み、糖尿病・高血圧・がん・心疾患・脳血管疾患などの慢性疾患の予防、骨を強くする、関節に効く、視界をクリアにする、など様々な健康効果のあるスーパーフード。その中にはダイエットに効くスーパーダイエットフードも多数存在します。

ここでは、その食材を食事『バランスガイド』(※農林水産省)にある、主食/副菜/主菜/牛乳・乳製品/果物/菓子・嗜好品 の区分別にピックアップした、『果物と菓子・嗜好飲料』をご紹介しましょう。

果物はこの中から選ぼう

■洋梨
洋梨は慢性疾患の予防に役立つフラバノールやアントシアニンなどのポリフェノール、利尿作用などに効果のあるカリウムが豊富に含まれていて健康効果の高い果物のうちの1つですが、なぜ日本の梨ではなく洋梨なのか? それは食物繊維量の差にあります。

洋梨1つで1日に必要な食物繊維の15%を摂ることが出来、それは実に日本の梨の約2倍! 便秘の解消に大いに役立ちますが、皮の中にたくさんの食物繊維が隠れているので皮は剥かないで食べましょう。1日に3つの洋梨を食べた人は食べない人に比べて摂取カロリーが抑えられ、体重減少率も多かったとの報告もあります。

■グレープフルーツ

グレープフルーツの中でも赤い果肉のものはカロチンが多く含まれていて、動脈硬化予防や抗がん作用があるほか、ビタミンCやカリウムも多く含まれていて美容的にもオススメの果物。今の食事内容を変えず、ただ毎食前に半分のグレープフルーツを1週間食べるだけでも0.5kg弱も落ちるというダイエット効果もあります。

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