2017/08/17 09:00

同じ食事で太る人と太らない人の差って?ヒントは「プレミール」にあり!

おすすめプレミール②:ヨーグルトまたは豆乳を摂る

「ヨーグルトには食後の血糖値上昇を抑える効果が期待でき、豆乳の大豆イソフラボンは脂肪の吸収を抑えるのに役立ちます。どちらも、砂糖が使われていないプレーンタイプがベストですが、甘さがほしいときは、はちみつなどの天然の甘味を取り入れましょう。身近な食材で手に入りやすいので、習慣化しやすいプレミールです」(和田さん)

おすすめプレミール③:キウイを食べる

「実は、フルーツの中でも食物繊維が豊富なのがキウイ。不溶性と水溶性のどちらも含まれているので、食事前に食べると血糖値の上昇を抑える働きをしてくれます。そして、腸内環境改善にも効果的! とはいえ、甘みがあるフルーツでもあるので、プレミール1回につきキウイ1個を目安にしてください」(和田さん)

おすすめプレミール④:ストレッチをする

「プレミールには軽い運動がむいています。とくにストレッチは食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。さらに、柔軟性を高めることで太りにくい身体へと導いてくれます。背伸びや前屈など、簡単なものでOK! 呼吸を意識しながら行いましょう」(和田さん)

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