2017/08/23 09:00

【動画】美脚の鍵「ハムストリング」にアタック♪1日1分のエクササイズ

誰でも引き締まった美脚に憧れますよね♪ そんな美脚を手に入れるには、太ももの裏側にある「ハムストリング」という筋肉を鍛えるエクササイズが効果的なんです! 

ハムストリングを引き締めて、美脚を作るエクササイズ

1. ひざを床から離し、脚をまっすぐに伸ばしプランクのポーズをとります。

腰、背中、太ももを天井方向に押し上げるイメージで持ち上げます。少しお尻を上げると、次の手首や肩が楽になり、次のステップがしやすくなりますよ♪

2. そのまま片脚を腰の高さまで引き上げます。

3. 腰の高さまで持ち上げた脚のひざを曲げ、太もも裏を刺激します。床につけている方の脚のひざが曲がったり、腰が落ちないように体幹を意識して! ひざを曲げる動きを4回繰り返し、反対側も同様に。1日2セットを目安に行いましょう。

プランクポーズは、全体の筋肉を使うため、代謝がアップ! さらにひざを曲げ伸ばす動きで、太ももの裏側のハムストリングが引き締まって、脂肪も落とすことが可能に♪

今日の運勢

おひつじ座

全体運

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