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2019/07/21 20:00

2週間だけ本気でダイエット!「太ももすっきり」を目指す短期トレーニング

(3)お腹を引き伸ばします。

(4)息を吸いながら、両ひざを曲げていきますが、右脚の付け根の力を意識しましょう。

(5)息を吐きながら、左脚の付け根の力と太ももの内側の力を意識して、ひざを伸ばして元の姿勢に戻ります。

(6)必ず脚の付け根の力を意識しながら5〜10回行います。

(7)反対も同様に行います。

気になる「内もも」にアプローチ

(1)両脚の幅を肩幅の2.5倍左右に開き、両腕は胸の前でひじをつかみます。

(2)息を吸いながら、両ひざを曲げて腰を真下に沈めます。

(3)太ももの内側が伸びていて、かつお尻が後ろへ突き出したり、腰を反らしたりしない位置でキープします。

(4)息を吐きながら、脚の付け根、太ももの内側の力を使って、ひざを伸ばし元の姿勢に戻ります。

(5)10〜15回行いましょう。

どちらのポーズも、ひざを曲げることによって腰を落とすことは共通していますが、ひざを起点として動かないように注意しましょう! 意識するのは脚の付け根と内ももです。

 

きついポーズではありますが、たった2週間! すっきりとした太ももを目指して、頑張りましょう。



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