2017/11/25 21:00

体が疲れていると感じたら。寝る前5分のリラックスポーズ【NattyYoga】

食べ過ぎてしまった日や内臓が疲れているなぁと感じる日はありますか?

今回インストラクターの筆者がご紹介するのは、内臓、骨盤周りをほぐし、消化促進や血行促進を目指す“スプタ・ヴィラーサナ”というヨガポーズです。

 

動画を見ながら…LET’S TRY !

ヨガは基本的に息を鼻から吸って鼻から吐きます。深い呼吸を意識しながら行ってくださいね。

(1)まずは片足ずつトライ。両足を伸ばして座り、右ひざを外に曲げて、右足のかかとをお尻の横に並べます。

(2)そこからゆっくり手を後ろに歩かせ、ひじをつきます。

(3)そこで呼吸を繰り返しましょう。余裕があればゆっくりと身体を床におろし、上半身をリラックスさせた状態で呼吸を繰り返します。(目安は1〜2分)

(4)ゆっくりとひじをつき、身体を起こし、反対も同様に行います。

(5)さらに余裕があるという方は、両足ひざを外に曲げた姿勢でチャレンジしてみましょう。ひざが極端に床から浮いてしまう、肋骨が大きく上に上がってしまうという方は片足からスタートしましょう。

今日の運勢

おひつじ座

全体運

集中力を発揮すると、思わぬ成果を上げられそう。何か一つ目標...もっと見る >