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2019/09/14 20:00

たったこれだけ!? 三日坊主さんも続けやすい「美脚」を目指す座ストレッチ

座りながらできる!脚をほぐす「伸縮ストレッチ」

(1)床に座るか、椅子に座った姿勢でスタートします。

(2)右ひざを曲げて、右の足先を両手でつかみます。

(3)息を吸います。息を吐くタイミングで右脚を伸ばせるところまで伸ばし、息を吸いながらひざを曲げて緩めます。

(4)5~10回程度繰り返したら、ひざを伸ばしたところでキープします。

(5)体をリラックスさせながら、無理のない範囲で伸ばしましょう。

(6)反対側も同様に行います。

最初は曲げ伸ばしを繰り返して慣らしていきます。キープは心地よい位置でOK! 無理に痛いところまで伸ばしてしまうと、体が緊張してしまうので注意してくださいね。

 

テレビを見ながらでもできる簡単なストレッチ。毎日の日課にしてみませんか?



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