2017/12/29 20:50

脚全体のラインをキレイに。お家でカンタンにできる「ながら骨盤ケア」

年末年始の連休、お家でゆっくりできる時間を利用して、“骨盤ケア”をしませんか? 骨盤から脚のラインを整えてくれるこのポーズは、休日テレビを見ながらでもできちゃいます。

ヨガインストラクターである筆者が、手持ち無沙汰な休日の時間でできる骨盤ケアをご紹介します。

 

テレビを見ながらできる骨盤ケア

(1)床に座り、あぐらの状態から、左脚を両手で抱えるところからスタート。

(2)左ひざを曲げ足先を反対の胸の方へ寄せ、両手で抱えましょう。

(3)抱えた左のお尻がストレッチされるのを感じながら5呼吸ほどキープ。

出典:https://gatta-media.com

(5)右脚を、もも、ひざ、スネのラインで90度を作り、さらに足首、かかと、指先も直角になるように。

(6)左脚が同じ形になるようにして、右脚の上に乗せていってください。

出典:https://gatta-media.com

(7)右ひざの上に左のかかとをおき、右かかとの上には左ひざを。

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