2018/02/10 20:00

脚のむくみケアに!プロが実践してる「ぽかぽか」マッサージ

 

足の甲を流す

足の甲にある、指の骨の延長線上同士の間のくぼみには、リンパ節の反射区があります。

出典:https://gatta-media.com

冷え性の人はふくらはぎや太腿だけでなく、足首から下も実はむくんでいるんです。リンパ節を流して、足の甲もすっきりさせましょう。

 

揉捏(じゅうねつ)

脚がむくんでいる時におすすめの手技はたくさんありますが、今回ご紹介するのは揉捏(じゅうねつ)法です。

左右の手を足首にセットし、交互に絞るように膝下に向かいます。ゆっくり行うより、ちょっとスピード速めるのがおすすめです。

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脚の内側と外側、それぞれ行ってみてください。摩擦熱も手伝って血行が促進され、少しぽかぽかしてくると思います。

 

膝裏のリンパ節をほぐす

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膝を軽く立て、膝裏を四本指でほぐしましょう。ここにはリンパの流れの中継点である、リンパ節があります。冷えやむくみがある人は、リンパ節が詰まっていることが多いです。

膝を伸ばして膝裏を触ってみた時に、ぷっくり膨らんでいる人は詰まっているのかも。痛くない程度にほぐしてみてくださいね。

 

湯船の中や、お風呂上りに保湿をしながら行うのが効果的といわれています。冷えが気になる人は参考にしてくださいね。

【画像】

※ Natthawon Chaosakun/ shutterstock



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