2018/05/22 21:30

デニムの上に乗るお肉…!「腰まわりスッキリ」を目指すポーズ

(1)まずはうつ伏せになります。両手を背中の後ろ側で組み、両脚はかかとを揃えておきます。

(2)息を吸いながら両脚を持ち上げ、体を起こします。

(3)このとき、足を上げすぎず、腕を後ろに引っ張りすぎないようにして、背中の力を意識しましょう。

(4)頭ものけぞらせないようにして、楽に正面を見ます。

(5)15~30秒キープしたら、うつ伏せに戻ります。可能であれば、あと1~2セットおこなってみましょう。

 

腕を後ろに引っ張りすぎると、肩が引きあがり背中にうまくアプローチできなくなるので注意。また、脚を上げすぎると腰を痛めますので、これも注意してくださいね。丸まった背中を反らし、背骨に刺激を与える意識でおこないましょう。



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