2017/10/29 22:00

ベッドの上でOK!リラックスしながら美脚を目指すヨガポーズ【NattyYoga】

いくつか1日の始まりや終わりに、ベッドで行えるヨガポーズをいくつかご紹介してきましたが、取り入れやすいポーズはありましたか?

今回ヨガインストラクターの筆者が紹介するのは、ベッドの上でも気軽に行える“アナンタ・アーサナ”という蛇のポーズ。
骨盤周りを柔軟にし、血流改善、むくみをケアしながらスッキリ美脚を目指すのにオススメです。

もちろん完璧なポーズを目指す必要はありません。自分の身体に合わせて負荷を軽減させながら行っていきましょう。

 

動画を見ながら…LET’S TRY !

ヨガは基本的に息を鼻から吸って鼻から吐きます。深い呼吸を意識しながら行ってくださいね。

(1)横向きに寝て、下の手で頭を支えましょう。

このときお尻が前後に大きくずれないように真っすぐを意識します。

(2)そこから上の脚をあげ、上にある方の手の人差し指と中指で脚の親指をつかみ、バランスをとりましょう。

ポーズに入ります。

(3)息を吸って背筋を伸ばし、軽くお腹周りをしめ、吐きながら上の脚のひざをまっすぐ伸ばせるところまで伸ばします。

今日の運勢

おひつじ座

全体運

不安から暴走してしまうかも。自分がダメだと思ったら、親しい...もっと見る >