2018/05/13 20:30

美脚効果も!溜まった毒素を排出するヨガポーズ

春は、寒暖差も激しく、新年度が始まったことにより溜まった疲れも出やすい時期です。

そこで今回は、YOGAエクササイズディレクターの筆者が、心身ともに溜まった毒素を排出するのに効果大の前屈ポーズをご紹介します。

■心身の毒素をゆっくり絞り出すヨガポーズ

疲れが溜まった腰周りから足裏までくまなく伸びるので、むくみや冷え、美脚効果も期待できます。

アルダ・バッダ・パドゥマ・パスチモッターナーサナ

アルダ「半分」バッダ「捕らえられた」パドゥマ「蓮」という意味のポーズです。

毒素の排出や生殖器の血行が良くなるといわれています。

期待できる効果

・神経が鎮まる
・消化器系の改善
・なで肩の改善
・ひざの柔軟性
・身体の裏側の柔軟性強化

注意する点

ひざを痛めている人は無理のない範囲で実践してください。

実践回数&期間

週3回を目安に3週間実践すると、心身ともに変化を感じられます。

やり方

(1)ダンダーサナ(杖のポーズ)をとります。両足をまっすぐ前に伸ばし、上半身もまっすぐ伸ばします。この時、吐く息とともにお腹を腰に引き寄せドローイングしながら、腰骨→肩→耳のラインを一直線にするイメージで姿勢を整えましょう。

今日の運勢

おひつじ座

全体運

他人にふりまわされず、精神的に落着いて過ごせる日。困ってい...もっと見る >