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2019/11/03 20:30

下半身の衰えがおば体型を招く!下半身弱体化を招くNG習慣

期待できる効果

・下半身の筋力アップ、引き締め効果

・むくみ、冷えの改善

・基礎代謝を上げる

上記など、日常生活がラクに過ごせる効果を感じられます。

実践回数&期間

週に3回を目安に動作をすれば、身体の変化を感じるはずです。

「下半身強化エクササイズ」のやり方

お腹を腰に引き寄せあごを軽く引き、背骨を正しい位置(くるぶし→ひざ横→大転子(おしり横の骨)→肩→耳たぶを一直線)で伸ばしましょう

(1)お腹を腰に引き寄せあごを軽く引き、背骨を正しい位置(くるぶし→ひざ横→大転子(おしり横の骨)→肩→耳たぶを一直線)で伸ばしましょう。

両手を腰にそえて、吐く息とともにコルセットを巻くイメージでお腹を薄くし、体幹を安定させてください。

(2)そのまま左かかとをまっすぐ上に引き上げ、かかとを床から5cmほどはなします。

さらに、左足を腰の高さに引き上げます。バランスがとれない人は、軸足を曲げてもOKです。左足を腰の高さに引き上げ、臀部、ハムストリングスの刺激を感じてください

(3)さらに、左足を腰の高さに引き上げます。バランスがとれない人は、軸足を曲げてもOKです。左足を腰の高さに引き上げ、臀部、ハムストリングスの刺激を感じてください。

そのまま10呼吸キープしたら反対側も同様に動作して、3回づつを目安に実践してください。

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