2017/09/16 20:30

1日2分!全身運動でダイエットに◎な「クマ歩きエクサ」

「クマ歩き」という運動があるのをご存知ですか? 「クマ歩き」は、両手両足で歩くというだけのシンプルなもの。つまり四足歩行で、赤ちゃんの「高這い」のような形です。

体軸をつくり、体幹強化にもなり、全身を使う有酸素運動にもなるため、ダイエットにもってこいなエクササイズなのです。
しかも、お金も時間もかからないのが嬉しいところ。きついですが、やってみる価値はありますよ!
食欲の秋、ご飯を美味しくいただくためにも手軽なエクササイズを取り入れてみませんか?

■子どもと一緒に楽しくエクササイズ

子育て中のママにおすすめなのは、家の中で子どもと追いかけっこしながらやること。親子のふれあいになって楽しいですし、身軽な子どもと一緒にやることでかなりの効果があります。
※転倒などの怪我には注意しましょう。

準備運動としてダウンドッグで身体をほぐしましょう

四つん這い歩きの前に手首と足首をストレッチしておきましょう。手首足首を十分に回しておきます。

今日の運勢

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不安から暴走してしまうかも。自分がダメだと思ったら、親しい...もっと見る >