2017/06/15 19:00

夏は特になりやすい!? 生理前の便秘を改善する5つの方法

これからどんどん暑くなりますが、そうなると増えてくるのが便秘! 特に女性は、ホルモンの仕組みで生理前になると便秘になりやすいです。本格的な夏が来る前に、便秘を自分で解消させるコツを掴んでおきませんか?

夏&生理前になると便秘になりやすい理由

夏になると便秘になりやすいのは単純に水分不足が大きく関係しています。生理前になりやすい理由は、女性ホルモンの「プロゲステロン」が大腸の腸壁から水分の吸収を促して、腸のぜん動運動が抑制されるためです。

便秘改善のために意識したい5つのこと

(1)ごはんを減らしすぎない

ごはんの摂取量が多い人ほど便秘の人が少なく、反対にお菓子の摂取量やパン類の摂取量が多い人ほど便秘の人が多いというデータがあります。この関係性はまだはっきり断言できないとはいわれていますが、関連がありそうです。

「ダイエット中だけど甘いものが食べたい、だからごはんを減らす、もしくは食べない」よく聞く食事パターンですが、ごはんは減らしすぎないほうが良さそうですね。
ごはんを白米よりも玄米に近い分づき米や雑穀米にすると、より食物繊維がとれるので便秘解消におすすめです。

今日の運勢

おひつじ座

全体運

あなたの長所を生かせそうな日。好きなことに一生懸命取り組む...もっと見る >