2017/10/26 20:00

わずか1分でむくみ解消!美脚&美尻を叶えるスクワット

歪みが生じやすい「足首」「股関節」「肩関節」。この3つの関節位置を正しくすると、ウエストがすっきりし、美脚・美尻効果が期待できます。
今回はこれらを一気に整える簡単エクサをご紹介。約1分で身体の巡りを良くすることができるのでむくみ解消にも◎! 呼吸とともにダイナミックに大地と繋がりましょう。

(1)スタートポジション

胸を開き、足を上記の写真のように開いて立ちましょう。腕は胸の真ん中から長く生えているイメージを持ってください。
息を吐きながら、おなかにエネルギーをためるような意識を持ちます。

(2)スパイラルポーズ

1.【息を吸いながら】右の膝を曲げて、左手で右のかかとをタッチしにいきます。この時に右ひざが内側にならないように、足の小指の方向へひざを曲げていきます。
左内ももへのストレッチの刺激と、右の太ももの裏~お尻にかけてのラインに効いていればOK。
そのまま右のお尻を後ろ側へ引いていきましょう。右手を天井へ持ち上げて、目線&鼻先も右手の先をしっかりと見ます。

今日の運勢

おひつじ座

全体運

不安から暴走してしまうかも。自分がダメだと思ったら、親しい...もっと見る >