2018/02/04 20:00

寒い日は家トレを。わずか3分の美尻ラインエクサ

年齢と共に気になってくるお尻の位置。20代の頃よりも垂れ下がってきたと感じている人も多いでしょう。

美尻をキープするのは至難の業。しっかり股関節を鍛え、プリッとした上向きヒップを目指しましょう。

今回は、ほぐして鍛える、少々ハードな美尻エクサをご紹介。3分で出来るので、ぜひスキマ時間にチャレンジしてみてください。

美尻のための股関節ストレッチ

テニスボールをひとつご準備ください。100円ショップでも購入できます。

写真の矢印部分に、テニスボールを置いて座ります。

腰を「く」の字に突き出しましょう。この際、背中が丸くならないようにしてください。

坐骨(ざこつ)の少し前(写真のオレンジ○の部分)にゴリゴリとした硬い筋があれば、そこをほぐすように身体を揺らしましょう。

左右で30秒ほど行ってください。

美尻のための股関節エクサ

STEP1

イスなどの台の上に片足を乗せて立ち、手は胸の前で合わせて肘と床の位置を平行に保ちましょう。骨盤はまっすぐの状態を保ちます。

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何事もハッピー気分で楽しめる一日。ポジティブシンキングでい...もっと見る >