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2019/07/11 20:00

ノースリーブが似合う二の腕に!かんたんタオルエクササイズ

STEP3

次は背骨を真っ直ぐの状態に保ったまま、タオルだけを左右に動かします。肩甲骨は肩首の力を使わず、腕と一緒に動くことが望ましいです。
血流が良くなることで、余分な脂肪の消費にアプローチできます。

さらに余裕がある方は、顔の向きを変えて行いましょう。STEP3の動きも左右30回ほど繰り返します。

(2)ローテーション体操

頭上に両手を持ち上げ、そこから体を大きく回していきます。

最後に体を持ち上げていく際には、肋骨が広がったり腰が反りすぎたりしないように注意していきましょう。こちらは左右5回転ほど行います。

(3)インナーマッスルエクササイズ

STEP1

背骨を真っ直ぐにした状態で、おぼんを持つように両肘を曲げていきましょう。脇の下の後方で体温計を挟むように脇を軽く締めます。
このときギュッと締めすぎると肩の上の方に力みが入ってしまうので、できるかぎり優しい力で行いましょう。

STEP2

STEP1の状態から、弱い力で手の先を外側に向けていきましょう。このとき肋骨は広がらないように注意。STEP1~STEP2の動きを30回くらい行いましょう。

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