2017/09/27 12:10

今日のごはんは、「二刀流」で。

好きなのはお肉ですか?それともお魚?好きな物があることはいいのですが、できればどちらかに偏らず1日3食のうちでお肉もお魚も、それぞれ一度ずつは食べるのが理想です。
もちろん食べすぎるのもNG。そんなときに目安になるのが、指をのぞいた自分の手のひら分の厚さと大きさです。
こうして自分にあった食の量をチェックする知恵は「手ばかり」と呼ばれるもの。自分にベストな食事の量は、自分の手が教えてくれるんですね。

<実践のコツ>

・生野菜は1食につき両手にのる程度の120gが目安。1日の摂取目標値は350gですから、両手3杯分の計算に。
・パンや麺類の目安は1食につき両手にのる程度。
・果物は握りこぶし1つ分程度が目安です。

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