2018/02/04 17:45

沈んだ気持ちを上げる! 「スケーリング・クエスチョン」が効果的な理由

沈んだ気持ちを上げる!スケーリングクエスチョンとは
沈んだ気持ちを上げる!スケーリングクエスチョンとは

「今の自分、10点中何点?」スケーリング・クエスチョンとは

「スケーリング・クエスチョン」という言葉を聞いたことはありますか? 憂うつな気分を抱えているとき、対人関係等のさまざまな問題に悩んでいるとき、そんなときに「自分の精神状態」をセルフチェックできる簡単な方法。それが「スケーリング・クエスチョン」です。

スケーリングとは「ものさしで測る」という意味。つまり、自分の精神状態を想像上のものさしで測って、今の状態や症状の強さを自覚する方法です。

スケーリング・クエスチョンにはさまざまな問いかけがありますが、よく使われるのが「10点満点中、何点か」を質問する方法です。例えば「最も良い状態を10点としたら、今の状態は何点?」といった問いかけをします。すると、「毎日憂うつだけど朝起きられて、一応会社には行けているから、5点かな?」などと、自分の主観で点数をつけることができます。

このスケーリング・クエスチョンは、カウンセラーが患者の状態を尋ねる際によく使う方法なのですが、憂うつな気分や不調を感じたときには、自分の状態をセルフチェックするために、自分自身で意識して行っていくのがおすすめです。

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