2018/04/09 17:45

1日の充実度が変わる! 寝起きのだるさ解消法

「朝からだるくて気力が出ない」「眠気が取れない」……。1日を快適に過ごすために朝からシャキッとスタートできる方法を睡眠専門医が解説します。
「朝からだるくて気力が出ない」「眠気が取れない」……。1日を快適に過ごすために朝からシャキッとスタートできる方法を睡眠専門医が解説します。

朝の「だるさ」の原因はいろいろ

朝、何となく気だるくてスッキリ起きられないと、1日の気力も減退してしまいます。この起きたときの「だるさ」には、いくつかの原因が考えられます。

「だるさ」の原因としてもっとも多いのは、単純ですが「睡眠不足」です。睡眠中には疲労が回復し、体力や気力が充実します。しかし、仕事やプライベートで睡眠時間が削られる日が続けば、疲労が十分に回復しないため体に疲労が蓄積されて、朝から「だるさ」が抜けないのは当たり前のこと。十分な睡眠がとれるように、夜は早めの就寝を心がけましょう。

また、生活習慣の乱れも大きな原因のひとつです。生活が夜型になっていたり、夜中に消化の悪いものを食べたり、深酒をしたりすることが多いと、体内時計が狂って、生体リズムが崩れてしまいます。そのため、朝起きたときも脳はまだ睡眠状態にあり、スッキリ目覚めることができず、「だるさ」を抱えたまま1日を過ごすことになります。不規則な勤務体系の人も、やはり生体リズムが崩れがちなので要注意です。

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