2018/06/04 20:30

1分間エア縄跳びでピョンピョン。下半身に効く簡単エクササイズ

もうすぐ始まる梅雨。

でも、室内でもできる有酸素運動にトライすれば「梅雨の時期は太るかも…」なんて心配は必要なし。

今回は、道具がなくてもできる「エア縄跳び」を紹介します。

縄跳びしているふりするだけ。家のなかで手軽にエクササイズ

1. 背筋を伸ばして軽くひざを曲げ、ワキをしめて立つ

2. 縄をまわすイメージで手首を軽くまわしながら、低い高さでジャンプする

3. 1分間に60回くらいを目安に飛ぶ

家のなかでトライする場合は、すべったり転んだりする危険性があるので、スリッパは必ず脱いでおこないましょう。

エア縄跳びは縄を使わないからこそ、飛ぶときのフォームに気をつけることが大切。

床が固い室内の場合はひざに負担がかかりやすいので、つま先で飛び、ひざを折り曲げて衝撃を吸収するのがコツです。

最初はあまり高く飛ばなくてもいいので、なるべくふくらはぎを使うように意識しましょう。

慣れてきたらアレンジにもトライ。下半身太りに効果的

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慣れてきたら、片足で2回ずつケンケンするように飛ぶ片足飛び、高くジャンプする二重飛び、足を交互に上げるかけ足飛びなどと、アレンジするのも楽しい。

今日の運勢

おひつじ座

全体運

一人の時間を満喫できそう。あれこれ空想したり、好きな趣味に...もっと見る >