2019/01/21 12:00

産後の寝不足…昼寝の目安や授乳のタイミングを教えて!

産後1ヶ月は安静にしておきたいものですが、家事と育児に追われて休むことができないママもおられることでしょう。今回は、産後の寝不足に悩むママから相談が寄せられました。寝不足を解消するための昼寝の目安や、授乳のタイミングについて知りたいと思っています。専門家のアドバイスを見てみましょう。

ママからの相談:「昼寝の目安と授乳のタイミングについて」『産後1ヶ月は安静にしているようにと言われますが、私と夫には両親がおらず、頼れる親戚や兄妹もいません。最近聞く産後ケアセンターも地元にはありませんし、産後は退院してすぐに家事と育児をすることになります。上の子もいますので、簡単に手抜きをして過ごすこともできません。夫は休みの日は協力的ですが、週6で朝から夜10時過ぎまで仕事でいませんので、ほとんどワンオペ育児になります。母乳でほぼ2時間おきに授乳しているので寝不足もあり、なるべく赤ちゃんが寝ている時に昼寝したいと思っていますが、上の子がいる時に昼寝をするのはなかなか難しいです。一緒に上の子も昼寝しようと誘ってはいますが、遊びたい盛りでなかなか難しいです。赤ちゃんのペースもあるとは思いますが、1日にどのくらい昼寝をしたら楽になるという目安はあるでしょうか?また、今は2時間おきに授乳していますが、2時間以上空けて授乳しても良いのは何ヶ月頃になるでしょうか?(30代・女性)』

昼寝の目安は個人差や睡眠の質によるところが大きい

寝不足を解消するために必要な昼寝の目安は、個人差や睡眠の質によるところが大きいことから、具体的な目安を示すことはできないようです。産後は、まとまった睡眠を取ることが難しいので、母乳だけではなくミルクを使用してみたり、地域の保健師に相談してみたりして利用できるサービスを探してみましょう。

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