2017/07/15 21:00

毎日、早朝に子どもに起こされて辛いです

早寝早起きは健康的な日常生活の基本です。そうは言ってもあまりに早過ぎる起床は、逆に生活リズムを乱すこともあるでしょう。子どもが早朝に起きてしまう場合、どうしたら元の起床時間に戻せるのでしょうか。

ママからの相談:「早起きし過ぎる子どもの起床時間を元に戻したい」『子どもは1歳10カ月です。夜20時半頃に寝るのですが、最近4時頃に起床するようになりました。私も起こされます。上の子の夏休み中に一緒に遊びたがって午前の昼寝をしなくなり、代わりに遊び疲れて午後に寝ていました。夏休み後もその生活リズムが戻りません。どうすれば元に戻るのでしょうか。(30代・女性) 』

まずは体内時計を戻してあげること

兄弟の夏休みを機に、生活リズムが狂ってしまった下のお子さん。以下のことを心がけ、リズムを整える手助けをしてあげましょう。

『家族はまだ寝ている時間なので、「今は寝る時間」であることを徹底して教えましょう。夜中に起きても、電気を付けて部屋を明るくしてはいけません。明るくすると体内リズムがさらに狂ってしまいます。(看護師) 』

『遊ぶ時間ではないので、起きて相手をしないようにしましょう。寝る前に部屋を片付け、近くにおもちゃを置かないようにして下さい。子どもの安全を確保した上で、寝た振りをして様子を見ましょう。朝は普段通りに起きて下さい。(看護師) 』

『天気が良い日は、しっかり日光を浴びると体内時計がリセットされます。また、屋内よりは屋外の公園などで遊ばせて下さい。(看護師) 』

昼寝の時間を上手に利用して

子どもが起きてしまっても相手をせず、遊ぶ時間ではないと教えてあげることが大切です。それだけでは睡眠時間が不足してしまう場合は、昼寝の時間を利用して補ってあげることも必要です。

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