2017/10/21 15:00

5時間睡眠が続くとチューハイ3杯飲んだ時と同じ頭に!?現代型睡眠不足の原因は……!?

これが現代型睡眠不足の特徴です。そもそも日本人は睡眠時間が短いといわれます。理想的な睡眠時間は6.5時間~7.5時間とされますが、みなさんはいかがですか?白濱先生は睡眠不足によるパフォーマンスの落ち具合について、次のように説明します。

「睡眠時間が5時間を切る日が続くと、チューハイを2~3杯飲んだ時と同じくらい、脳の働きが低下します。さらに、4時間睡眠が2週間続くと、記憶力や注意能力が二日間徹夜した後と同じくらいまで下がってしまいます」

慢性的な睡眠不足を感じている人は、二日酔で働いているのと同じことですね!

血流が悪いと自然な眠気が訪れない

次に睡眠に大事なポイントとして、白濱先生が挙げたのが、就寝時間や自律神経のバランスとともに「体の深部体温」です。

「人間の深部体温は日中にピークを迎え、夜にかけて下がってくることで自然に眠くなってきます。ところが今、深部体温が十分に下がらない人が増えています。日中、十分に深部体温が上昇していないからです。だから夜にかけて下がってこない。結果的に眠気が弱いという状況が生じます。ではなぜ日中に深部体温が上がらないのか。血行が滞っていることが考えられます。冷え性や肩こりの人は日中、十分に深部体温が上がっていない可能性があります」

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