2017/10/22 21:30

バランスボールを使った腕やせ「乃木ザサイズ」【松村沙友理連載「松村準備中」Vol.8】

■バランスボールを使った腕やせ「乃木ザサイズ」

乃木坂46のメンバー兼CanCam専属モデルのまっちゅんこと、松村沙友理が12月12日発売のファーストソロ写真集に向けて体づくりをする姿をお届けする連載「松村準備中」。

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前回、進化版“乃木ザサイズ”を紹介しましたが、第8回目はバランスボールを使った一石二鳥の“乃木ザサイズ”を紹介します! みんなもまっちゅんと一緒にトライしてね♪

★【前回の記事】まっちゅんも実践している、背筋&腹筋に効く「乃木ザサイズ」って?

まっちゅんが引き締めたいパーツNo.1という“腕”を鍛えます!

【1】バランスボールに座り、真上に腕を伸ばす。手のひらは外向きに。

【2】斜め45度になるよう腕を下げ、Vの字を作る。下げるときは、地面をプッシュするイメージで。

【3】さらにプッシュするよう腕を下げ、真横に腕を伸ばす。

この形を、【1】→【2】→【3】→【2】→【1】の順にテンポよく繰り返す。

↑鏡を見て「シンクロみたい!」と言うまっちゅん。

何度か繰り返したら、腕に効く乃木ザサイズその2へ。

【1】腕を前に伸ばし、交差させた状態でスタート。(腕はどちらが上でもOK!)

【2】そのまま左右交互に交差させながら腕を上に上げる。

上まできたら、腕を左右交互に動かしながらまた下におろす。

バランスボールにのって行なうことで、腹筋も同時に鍛える効果が!

腕を鍛えるというと太くなるイメージですが、乃木ザサイズは、細く長い筋肉を作るエクササイズなので、まっちゅん理想の引き締まった腕になるにはぴったり♪

どちらも、早めのテンポで行なうのがコツとのこと!

音楽を聴きながらやると、リズムが崩れにくくなってオススメです。ぜひ試してね!

松村沙友理プロフィール

★連載「松村準備中」一覧はこちら

松村沙友理プロフィール
1992年8月27日生まれ、大阪府出身。乃木坂46のメンバーでありCanCam専属モデル。
12月12日(火)に待望のファーストソロ写真集(タイトル未定)が発売決定! 現在公開中の映画『あさひなぐ』に紺野さくら役で出演中。主題歌にもなっている19thシングル『いつかできるから今日できる」も絶賛発売中。CanCam11月号の『あさひなぐ』特集もCHECK!WARNERさんプロフィール
乃木坂46をはじめ数々のアーティストの振り付けや演出を担当。さらに、フィットネスエクササイズやパーソナルトレーニングスタジオ「Personal-Body Making Room」を主宰し、ボディメイクなども行なう。写真/杉本 晴 文/田中涼子

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