2019/02/03 17:00

メンタルを安定させる3つのレシピ 心身を元気にしたいならこのメニュー

「あれを食べなくちゃ」とか「食べすぎちゃいけない」とか食べることは意外とストレスになっているかもしれない。もっとラクに考えて食をメンタル安定の味方にしてしまおう。


スイーツみたいな
朝ごはんににっこり

●オーバーナイトオーツ


■材料(1人分)

・オートミール:1/2カップ(50g)
・アーモンドミルク:3/4カップ(150mL)
・グリークタイプのヨーグルト:適量
・ココア:小さじ1 
・イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー:適量
・ハチミツやアガベ、メープルシロップなどの好みの甘味料:適量

■作り方

(1) 保存容器にオートミールとアーモンドミルクを入れてよく混ぜて冷蔵庫で一晩おく。
(2) ヨーグルト、ココア、食べやすく切ったフルーツをのせ好みの甘味料をかける。
※アーモンドミルクの代わりに豆乳など好みのミルクで作ってもOK。フルーツの酸味や香りで食欲を刺激して。

おいしいハムとフルーツの
コンビネーション

●ハムとチーズのパニーニ


■材料(1人分)

・全粒粉パン:薄めのスライス2枚
・ももハム:2枚
・チーズ(写真はペコリーノチーズ):適量
・好みの果物(写真は洋ナシ):適量(写真は1/4個)
・シナモン:少々

今日の運勢

おひつじ座

全体運

優しさにあふれた今日のあなた。弱者に対する深い思いやりがあ...もっと見る >